[...] 8-10 powtórzeń) - Dipy na krześle (3 serie, po 5-6 powtórzeń) b)Brzuch: - Podwijanie kolan (3 serie, po 8-10 powtórzeń) - Boczne wznosy nóg (3 serie, po 10-12 powtórzeń) - 3 ćwiczenia z filmu kury (czyli 1st ćwiczenie 20-24 powtórzeń, 2nd ćwiczenie 20-24 powtórzeń i 3 ćwiczenie przytrzymuję pozycję statyczną przez 10-12 sekund) - Plank ( 3 serie [...]
[...] hantelkami zza głowy, podnoszenie sztangi do brody Nogi: Przysiady ze sztangą na plecach, wznosy łydek, bieganie Brzuch robię co 3 dzień w formie brzuszków. Ćwiczę każdego ćwiczenia po 4 serie, 8 powtórzeń, z tym że tylko przy klatce z serii na serrie zwiąszam obciążenie, a przy innych ćwiczeniach po prostu z tygodnia na tydzien o jakieś tam [...]
[...] :) Wiek 23 lata, 180cm wzrostu, waga 73 kg. W poniedziałek mógłbym ćwiczyć klatkę piersiową i biceps, w środę triceps i barki a w piątek plecy. Tylko problem w tym jakie ćwiczenia mogę robić na samej tej ławeczce. Jest tam również gryf skośny. To jest ta ławka http://ania.megasportbielsko.pl/przemek/lawka_hertz_7103/skos2.jpg Byłbym [...]
[...] Wyciskanie hantelek 4s Pompki szeroko 3s Rozpiętki 3s Wyciskanie francuskie 3s Pompki odwrotne 3s II. Przysiad z hantlami i wspięcia 4s Wykroki 3s (tutaj mi brakuje jednego ćwiczenia na nogi) Wyciskanie stojąc 3s Unoszenie na boki 3s Arnoldki 3s III. Wiosłowanie hantelką 4s Przenoszenie hantla za głowę 2s Martwy ciąg z hantlami 3s Z suspinacją [...]
prosze pomozcie mi ulozyc jakis dobry schemat cwiczen na caly tydzien!cwicze od jakis 2 lat ale amatorsko,na sucho ewentualnie czasami jakas odzyweczka!waze 72kg! moj dotychczasowy pan wygladal tak : 1.barki: -unoszenie na siedzaco sztangi 4serie na przod i na tyl ciezarem okolo 40kg -unoszenie hankli do przodu i na boki po4 serie [...]
Witam, skomponowałem sobie trening w oparciu o stronke kulturystyka.pl i prosze fachowcow o jakies uwagi, poprawki:) oraz napisanie ile wykonywac seri danego cwiczenia i po ile mniej wiecej powtorzen:) TRENING: Pn Plecy 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): nachwyt szeroko? 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): podchwyt wąsko? [...]
[...] z hantlami w opadzie -prostowanie przedramion z wyciągu M Piątek (nogi i barki)(3serie)(12-10-8powt.) -wyciskanie hantli siedząc za głową Ł -unoszenie hantli bokiem na zgiętych łokciach siedząc Ł -przysiady z sztangą -prostowanie nóg w siadzie M -uginanie nóg leżąc M -martwy ciąg na prostych nogach Jakie ćwiczenia na brzuch ? Z góry dziękuję.
[...] na skosie+ barki:unoszenie hantli na boki siedząc triceps:wyciskanie wąsko sztangi biceps:uginanie przedramion z hantalami stojąc łydki:wspięcia ze sztangą Pytania które wybrać ćwiczenia z proponowanych? ewentualnie z waszych sugestii? zastanawiam się nad podciaganiem, ktore lubie i gdzie je wcisnac? oraz ile serii na te partie? pozdr.
[...] to tak: PN - klatka / 12 serii WT - nogi / 20 serii ŚR - ramiona / 9 serii biceps + 9 serii triceps CZW - barki / 12 serii PT - plecy / 18 serii podstawowe, wielostawowe ćwiczenia ćwiczyłem tak na końcówce masy i teraz na redukcji mój staż to ok. 3-4 lata w tym systemie głównie doceniam to że ćwiczę tylko jedną grupę mięśniową podczas [...]
no wiec tak polaczenie bedzie takie poniedzialek bic plecy i nogi wtorek klatka tric barki czwartek - tak jak poniedzialek piatek - tak jak wtorek i teraz pytania . czy zamieszczenie podciagania na drazku podchwytem w treningu poniedzialkowym i czwartkowym to dobre rozwiazanie ?? teraz co do intensywnosci ... czy zmieniac ciezar ?? np w [...]
Otoz na silce nie mam drazka (a masa pleckow mi juz nie idzie bez drazka a sztangielki tez mam jakies leciutkie wiec nie mam mowy o wioslowaniu sztangielka zeby zbudowac mase)wiec zakupilem sobie drazek do chaty i teraz pytanie jak cwiczyc dodatkowo na tym drazku zeby poszla masa pleckow. Oczywiscie zalezy mi tez na tym zebym mogl wiecej razy sie [...]
witam wszystkich:-) na poczatku pazdziernika przestraszylem sie swojej wagi (93kg przy 175cm), wiec zmuszony bylem przejsc na rygorystyczna dietę białkowa oraz intensywny trening na siłowni. Na dzień dzisiejszy moja waga wynosi 81, a efektynna silowni sa imponujace (jak na ilosc energii dostarczanej przez bialka, obserwuje przyrost sily i miesni z [...]
Witam mam 19 lat moj staz to ponad 1,5 roku cwiczen z przerwa ponad roczna ktora trwa do dzisaj. Moje wymiary z przed przerwy to 36-38 biceps , klata przed treningiem 104 waga 73kg wzrost 182cm moja najwieksza bolaczka byla klata slabo rozwinieta.Mam zamiar za kilka dni wznowic trening mam jzu zakupione suplemnety( 2 xpandy, bialko, gainer , [...]
[...] w większości pozytywne, a cena znośna,więc zważywszy na to,że chciałbym przytyć 5 kg skusiłem się. Napiszcie mi co sądzicie o tym co napisałem, co pasowałoby poprawić,zmienić. Celem mojego obecnego ćwiczenia jest nabranie masy mięśniowej. Pozdrawiam :) Ps. Nie ma cackania się po ch*jach !(taki jeden z tekstów naszego siłownianego prezesa :) )
[...] 1 pon. klata, plecy, triceps 2 wto. barki, biceps, uda, łydki 3 czw. klata, plecy, triceps 4 pią. barki, biceps, uda, łydki Jeżeli chodzi o klatę to stosuje przewaznie 3 ćwiczenia tj. Klasyczne wyciskanie, skos i rozpiętki - razem 10 serji(w pon.) i wyciskanie hantlami na płaskiej, skos hantlami i rozpiętki - razem 10 serji(czw.), czasami [...]
[...] do klatki 10-8-6 Szrugsy 15-15-15 Martwy ciąg na wyprostowanych nogach 10-8-6 Przysiady ze sztangą 10-8-6 Wykroki 10-8-6 (szukam zastępstwa - nie mogę wykonywać tego ćwiczenia) Prostowanie siedząc 10-8-6 Wspięcia stojąc 10-8-6 Z dodatkowych informacji: - jestem raczej ektomorfikiem - waga 82kg wzrost 182cm - duże problemy z przybraniem [...]
[...] mógł spokojnie wykonać trening klatki i barków. Nie trenuję jeszcze po 5 ćwiczeń na każdą partię bo jestem początkujący i nie dałbym rady. Może was zadziwić że nogi chce połączyć z tricepsem, ale chodzi o to że triceps to partia na którą wystarczą mi jedno lub dwa ćwiczenia i go nie przetrenowuje za mocno. Natomiast na nogi robie sporo ćwiczeń.
Witam. od dłuższego czasu cwicząc na siłowni nie widze poprawy w przyroście siły. Cały czas jade na tym samym ciężarze w większości cwiczeniach. Ćwiczę już ponad rok, mam 16 lat. Kiedyś cwicząc np. co tydzień zwiększałem ciężar bo ten był już dla mnie za lekki, teraz czasami mam nawet odwrotnie, zdejmuje obciążenia. Np proste podciąganie na [...]
[...] 3 serii po 12 powt. na nogi, klatę, plecy i barki, plus 2 serii 10 powtórzeń na biceps triceps i przedramię), ostatnio zmieniałem plan. Pojawił się jednak problem ze zmianą ćwiczenia na triceps. Poprzednio wykonywałem 2x wyciskanie wąsko sztangi, i 1x pompki odwrotne z obciążeniem 55kg na kolanach. Pasowałoby coś zmienić, tyle że odpadają [...]
[...] cynk obecnie mój plan wygląda tak : dni 1 klata+bic 2 plecy 3 wolne 4 nogi+brzuch 5 barki+tric 6 wolne 7 wolne chociaż czasami zdarza mi się w 6 dzień robić ćwiczenia z dnia 1 i przestawiam plan tak że trenuje pod rząd 3 dni czasami wydaje się za dużo ale nie jestem zmęczony specjalnie chce zwiększyć masę i obwody ale jak [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
